有冇減肥餐單？－香港介紹ppt

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有冇減肥餐單？

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請問有冇減肥餐單？即係食幾多日可以減到幾多磅個d呢？煩請詳細說明！謝謝

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減肥餐單三大原則根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。 1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。 2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。 3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。 特點：這份餐單只適合女性食用，原理是將食物中的碳水化合物的份量減低，每日總熱量約 1125 Kcal，達到降低體重的目的，而且只實行 3 天，對一般正常體質的人，不會有太大傷害。規則：這份餐單能產生化學作用，故不可任意更改；每日要飲五杯清水，每杯 9 安士，在每餐之間、中午及臨睡前平均分配；除了鹽和胡椒粉，不可用別的調味料，生的食物只可用烚的方法來烹煮。7 天為一個 Cycle，依餐單節食天後3可正常飲食，但不可過量及放縱飲食。1 個 Cycle 約可減 6-1 0 磅。（第一日）早餐：西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、咖啡或茶一杯（不可加糖及奶）午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒、蘋果 1 個、雲呢拿雪糕一杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）（第二日）早餐：香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）午餐：乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶一杯(不加糖及奶）（第三日）早餐：蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）午餐：烚蛋一隻、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條、哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）特點：每日餐單的熱量均降低至700Kcal以下，蛋白質及碳水化合物都存在，每日變化不多，容易準備。而每日均需補充一粒綜合維他命，以補充營養不足。雖然如此，但每日所攝取的熱量若不是1000 Kcal，還是有點不妥，故此不宜長期使用，會對健康有危險。規則：（星期一）早餐：脫脂牛奶一杯、全麥多士一片、綜合維他命一粒午餐：全麥多士一片、咖啡一杯晚餐：全麥多士一片、低糖烏龍茶兩杯（星期二）早餐：脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒午餐：全麥多士二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯（星期三）早餐：脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒午餐：全麥多士一片、蘋果一個、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯（星期四）早餐：茶葉蛋一隻、咖啡一杯、綜合維他命一粒午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯晚餐：全麥多士一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯（星期五）早餐：全麥多士二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒午餐：全麥多士一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯晚餐：全麥多士二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯（星期六）早餐：蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥多士一片、咖啡一杯這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至八磅，視乎個人身體而定。餐湯材料: 蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許煮法: 將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。每天配合之餐單: 第一日 : 整天只吃水果第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔第三日 : 可吃水果和蔬菜第四日 : 八集香蕉加脫脂奶第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士第六日 : 無限量牛肉加蔬菜第七日 : 糙米，水果加蔬菜這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至八磅，視乎個人身體而定。餐湯材料: 蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許煮法: 將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。每天配合之餐單: 第一日 : 整天只吃水果第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔第三日 : 可吃水果和蔬菜第四日 : 八集香蕉加脫脂奶第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士第六日 : 無限量牛肉加蔬菜第七日 : 糙米，水果加蔬菜

其他解答:

經濟的三日減肥法：香蕉1只蘇打餅2片煮雞蛋1個清咖啡1杯酸奶1杯（壹日三餐，每餐量）蘋果牛奶減肥法：第壹天吃5—6個蘋果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水紅酒減肥法：臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜晚1根黃瓜壹星期可瘦10多斤壹個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜 http://www.connell.com.tw/|||||以下是我的原創，是我本人通過減肥總結而來的經驗www.tcnnsp.com 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。必須註意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。 6、意誌決定減肥的效果與質量。 7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！我給你分享個我的減肥日記吧www.tcnnsp.com效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。。|||||(1)盡可能採用無油或低油烹調：蒸、煮、烤、滷、燻、醃、凍、涼拌、燙、燉、涮、焗、泡 (2)避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀 (3)煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯 (4)湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳 (5)進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳 (6)吃飯時準備1~2碗的熱開水，將過多的油瀝掉 (7)選擇新鮮的水果，避免醃漬、罐頭及果汁類 (8)餐食盡可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量 (9)水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃 (10)調味料應採用天然的，如：蒜頭、辣椒、薑、蔥、五香、八角、工研醋、咖哩分享給妳這個方法，www.slimmingcoffeel.com希望對妳有幫助