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求救!! 1星期內快速減肥
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點樣可以係一星期內快速減肥 我要去朋友生日= = 我男 160cm 51kg 希望可以減到1,2kg 最主要係減大脾同小腿 {要明顯} 唔好比成{篇文}我睇 同 唔好{講咁多廢話} and 比{網} 文肓的不要來 呢20點係比有心幫我既人 thx 呢20點會係一星期之後先比 更新: 1 2 4 5 呢幾位文肓 我係唔會比分你 同埋你地呢d叫宣傳公司
最佳解答:
對yahoo知識友極之失望囉，狂賣廣告！ = = 我的建議： 1 .減肥餐單 ： 早餐，我建議食香蕉同飲無糖豆漿 Tips： 如果你早上去緩步跑的話，半小時前吃我建議的早餐，更有效， 而且香蕉較飽肚，可以令你捱到lunch 其他早餐建議： 1. 烚蛋salad夾全麥包 一杯牛奶 2. 1個apple 益力多 午餐應該多吃肉 / 飯 不是說不吃菜 但大量菜要晚餐吃 午餐建議： 1. 蒸魚 一碟菜(灼) 一碗飯 2. 菜(你中2) 炒牛肉 一碗飯 3. 吞拿魚三文治 湯一碗e.g.雜菜湯 一條香蕉 晚餐應以菜為主，吸收纖維 飯前半小時可吃一個生果 減肥生果(晚飯前)：蘋果、橙、西柚、奇異果 2. 運動： 首先每星期3-4次緩步跑 維持30分鐘以上為佳 跑完要按摩和拉筋10分鐘 緩步跑減肥黃金時段：早上/黃昏 游泳： 一星期游2-3次 游泳減肥黃金時段：早上/黃昏 Sit up 每天做20下 3. 貢獻一個瘦身運動(不帶氧) ---- 收肚腩 + 大腿 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。 4. 睇減肥書 聽人講過減肥營養代餐，好似ok今 唔清楚，你可以再問問人 但系我絕對唔讚成上減肥網 搵什麼顧問 世界上邊有今大隻「夾那」隨街跳 = = 我覺得keep住做運動，配合飲食，就可keep住fit 希望你能成功減肥！！ 注：以上全屬本人個人知識加意見 請勿抄襲… 多謝合作！ 我的msn: cooby88@hotmail.com 2008-11-09 12:37:32 補充： 我不是文盲， 選我做最佳吧！！ >
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瘦唔係一朝一夕既野 其實減肥有好多種方法 正確日常生活,三餐,活動量都好重要 我try過營養代餐用來減肥,反而增了3磅 所以我勸你唔好信d廣告 不如try下呢種方法 呢種方法有科學根據,又唔洗用錢,所以絕對係真 這是從vivi同埋mina搵返黎既瘦身攻略 飲食篇, 早餐最好食水果,香蕉是最合適 香蕉容易改變能量,還有食物纖維最適合早上食 如果配水飲仲有體內循環變好的效果~ 辣的食物都可以減肥,能促進體脂肪分解,特別係天椒,可以防止肥胖 ,有進促進荷爾蒙分祕的效果，而且會流汗，跟做運動還是一樣的(ps.唔好食咁多) 訓前3-4小時唔好食野,因為訓前食的東西可能無法消化,可能會變成脂肪儲存 早餐一定要食,唔食反而會提高飲食的吸收量 飲水應該係早上多飲,晚上要少飲~(建議飲荼或者檸檬荼少許) 因為早上係體內的淨化模式,而晚上係累積模式 晚上飲過多水會出現水腫(一起身就飲一杯水就最好不過啦) 晚上的晚餐可以食少少,因為晚上的活動量少左,最好就係多d係屋企整營養料理(調味料的份量也要多留意) 如果係晚上中途肚餓,可以食豆腐,乳製品之類容易消化,而且唔係太高卡路里 好多人肚餓都會食零食同埋水果,其實果糖都容易轉化為能量,同埋零食食得多會好肥 如果係學校食lunch果d飯盒,就唔應該食肉(冇汁既肉除外),因為d肉有調過味同埋落左d汁,而且d汁有好多脂肪 三餐應以清淡為主,不過唔食肉都唔得,因為肉含有蛋白質,可以燃燒體內惡性脂肪 應盡量少落調味料,同埋少外出食飯 沐浴篇, 入浴中和入浴後都要按摩,因為行路累會令腿部浮腫,按摩可以令淋巴流動,又可以排毒 建議以浴缸沖涼好過花灑 運動篇, 好多人話做運動好辛苦,仲要付出好大恆心先減到,而且工作太忙無法抽時間,但係做做下呢樣野都算係運動 早晨如果有時間可以扭腰,掃地,沖涼,做呢d野轉變成燃燒系的身體 上車盡量唔好坐,因為用企都係做緊運動(一定要站立) 盡量使用行樓梯,可以大幅提高卡路里的消秏 偶爾係屋企做下簡單的運動(eg 跳舞,熱身運動) 訓覺篇, 最好係10-2點之間訓,因為早訓=變成美人的捷徑 人都會高d,皮膚都靚d,起身唔會覺得好眼訓 光線和聲音都會阻礙訓覺,打造熟睡的寧靜環境 希望可以幫到你^^ 你都可以買vivi同埋mina返去睇,每個月都有減肥既祕訣 ps唔好信纖體廣告,賣減肥食品或者有關減肥之類既廣告 因為做完雖然會瘦,但係一大食就好易反彈 所以有良好減肥既生活習慣已經足夠了|||||你改一改早午餐 六日減三至五磅 可以試下丫 詳細add我 teif_slt@hotmail.com|||||我係個女仔黎架~ 我從小學到中學都是游泳隊和田徑隊的!! 以為玩呢D會瘦啦~ 點知減唔肥不特至~仲有對22吋的粗腿.. 同埋運動真係要持之以恆囉~唔係話真係1-2個月就可以減到~ 同埋營養均衡都好重要, 減肥減得快定慢都係睇佢, 營養夠先可以令燒脂速度 (身陳代謝)keep住最快~ 所以好多人節食減肥效果唔好, 就係因為唔夠營養 最緊要 低熱量+均衡營養飲食(+運動), 呢d健康既方法先可以減得健康&唔返肥~ 所以我依家就用營養代餐, 不單腿瘦了,連我的肚腩也沒有了~ 我1個月由116磅減到108磅...全部都是脂肪~ 現在還減到去103磅!! 粗腿噢..由22吋減到現在的19吋..喇~ 如果你想要個健康,方便又有效的減肥方法, 我可以介紹你!!最重要是收好你的身型 還有改善健康!! 我相信, 我可以幫到你~ MSN:maywowfu@hotmail.com (你可以send e-mail去這個網址,問我問題,或者做個朋友丫^^~) xanga: www.xanga.com/mayfu (這裡有我減肥前後的相片..還有一些關於營養的資料, 讓你知多一點點) **P.S絕對不建議食藥做機; 因為對身體有一定的負作用 身體健康都已受影響..更何況新陳代率!! **小貼士:最重要是你每天都要喝超過8杯水呀!!^^ (最好就喝到4公升吧!!)|||||肥胖是指肌體內脂肪組織過多，超過正常生理需要，影響身體健康和正常的機能活動。 一般來說，如果女性身體脂肪比例高於３０％，男性超出２５％，則屬於肥胖。 如果你已經屬於肥胖範圍，如何同“肥胖”這兩個字劃清界線? 即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000卡路里！ 1000卡路里是每人每日最低的熱量攝取底限， 不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足， 很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！ 所以減重要減得健康 ~ 睇下個網址，有好多健康資訊幫到你 http://www.yourshapedesigners.com/Freestyle|||||計算公式如下： 1.男性：66＋(13.7體重)＋(5身高)－(6.8年齡) 2.女性：655＋(9.6體重)＋(1.7身高)－(4.7年齡) 當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後， 並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時， 就可以發揮減輕體重的效果！ 假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量， 再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡， 體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。 歐齁齁!!! 經過計算~~~我一天卡路里要少於"1558大卡"就可以漸漸瘦了! 那讓我們來看看,做哪些運動消耗多少熱量! http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html (在這網站,只要填入體重,運動時間,就可以計算消耗多少卡路里!) 不過那網站運動比較"不生活化",要比較刻意去做, 而以下是一般行為消耗卡路哩的項目: 活動30分鐘所耗的卡路里 游泳 518卡 泡澡 84卡 騎腳踏車 92卡 洗碗收拾餐具 68卡 爬樓梯 141卡 洗衣服 57卡 打掃 114卡 講電話 33卡 快步走 114卡 跳繩 224卡 穿衣服 41卡 睡午睡 24 卡 跳舞 150卡 坐公車(站著) 33卡 坐公車(坐著) 53卡 活動60 分鐘所耗的卡路里 逛街 110卡 跑步 352卡 開車 82卡 打網球 352卡 看電影 66卡 溜狗 130卡 跳有氧運動 252卡 打拳 450卡 唸書 88卡 唱 KTV 81卡 工作 76卡 打高爾夫球 186卡 看TV 72卡 打桌球 300卡 騎馬 276卡 滑雪 354卡 插花 114卡 燙衣服 120卡 買東西 180卡 郊遊 240卡 仰臥起坐 432卡 散步 132卡 以上表格瀏覽後,發現[游泳]效果最好! 可是經過本人測試,遊完,很餓,很危險,如果這時候吃東西,吸收超好!!! 是"危險類"減肥運動!(除非能克制食慾,不然那種暴增食慾,很驚人!!!ˊˋ) 再來是[跑步].[有氧運動]或是[仰臥起坐]~~~消耗比較多!!! 跑步,機會不大! 有氧運動,很有興趣! 之後來研究一番!!! 仰臥起坐~~~可以執行!!! 注意: 看清楚表格標頭! 運動30分鐘和60分鐘!!! 意思是說~~~這時間內,持續運動才算!!! 仰臥起坐60分種可能腰會斷ˊˋ 有氧運動,可能比較有趣!!! 求救!! 1星期內快速減肥|||||你想減得咁快呀.. 我都有一個ok既餐單既 因為係醫生比d就黎做心藏心術, 要減肥既病人架! 轉自http://hk.myblog.yahoo.com/miss-jubie/article?mid=10735 (醫院減肥餐單) 如遵照餐單食法，在兩個半月內(大約75日)應可減掉52磅。 (這餐單是供醫院有心臟問題而需要快速減肥去進行心臟搭橋手術的病人) 這餐單要連續食12日，再停2日。如有需要再重覆食12日，再停食2日，如此類推。 在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可隨意進食，直至飽肚為止。 早餐: 半個西柚(可榨汁)無煻 2隻雞蛋 (任何煮法也可) 2塊煙肉 午餐: 半個西柚(可榨汁)無煻 沙律(醬汁不限) 肉類(任何煮法可) 晚餐: 半個西柚(可榨汁)無煻 肉類(任何煮法可)以魚類為佳 以下二選一: 1. 綠或紅蔬菜(可配任何調味，牛油也可) 2. 沙律(醬汁不限) 如有需要每餐只可飲一杯低咖啡或淡茶 小食: 一杯蕃茄汁或脫脂牛奶 遵照之規則: 1. 不要私自減去餐單上任何食物，特別是煙肉及沙律，(
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